怎样（yàng）改善油性皮肤？
每个年（nián）纪的女（nǚ）人都需（xū）对这张面对外界的脸孔多上点心，而就肤质来说，无（wú）法摆脱痘痘纠缠（chán）的油性（xìng）肌肤、气候不（bú）稳定就会引发干燥泛红的乾性肌肤、略微遇到一（yī）点影响肤（fū）况就大（dà）崩坏的敏感性（xìng）肌肤，都需对（duì）症下药（yào）地（dì）拟定护肤日程，搭配适（shì）合的护肤（fū）品以改（gǎi）进肤况。
但是，护肤品并非万能灵药，有时女孩们（men）还是会（huì）遇到无法仅靠外在帮（bāng）忙解决的护肤困（kùn）境，这（zhè）时「饮食习（xí）惯」变得至关重要，特别对於油肌女（nǚ）孩（hái）来说，荷尔蒙排泄失调、肠道不（bú）健康（kāng）等要素（sù），都是导致（zhì）泛（fàn）油、爆痘等皮（pí）肤问题的原因，因（yīn）而想改进油性肌肤，可从（cóng）饮食习惯下去进行调整。
黑（hēi）头与痘痘冒不（bú）断、化妆（zhuāng）後永久（jiǔ）都在脱妆、脸颊泛油到能够反光、毛孔粗大难以见人……如果你也是深受（shòu）这（zhè）些肌肤问（wèn）题所扰的油肌女孩（hái），修改已为你汇整出主张/不主张（zhāng）食用的食物清单，一起来研究研（yán）究吧！
给爱吃生果、青菜和谷物（wù）的你
如果你本身就是位爱（ài）吃生果、青菜和谷物的健康女孩（hái），那麽恭喜你！现有的饮食（shí）习惯不需做太大的更动，只需注意（yì）以（yǐ）下（xià）几（jǐ）个特定食材（cái），会是对立油肌（jī）困（kùn）境的得力助手：
黄瓜具有绝佳的抗（kàng）氧化和（hé）抗炎症（zhèng）成效，能帮（bāng）忙养成健康的肤（fū）质。
酪梨蕴含的脂肪（fáng）酸（suān）能帮（bāng）忙控油（yóu），是抗氧化类胡（hú）萝（luó）卜素的重要食（shí）物来历。
食用少数（shù）的坚果（guǒ）能改进（jìn）肌肤质地，也能帮（bāng）忙按（àn）捺痘（dòu）痘（dòu）发炎，而相同含（hán）有ω-3脂肪酸的大豆、鲑鱼和金枪鱼也是油肌（jī）女孩可考虑的饮（yǐn）食选项。
富（fù）含维生素E、磷酸盐和钾的香蕉，能促进毛（máo）孔收缩、帮忙肌肤排毒（dú），而含（hán）钾食物如（rú）南（nán）瓜籽也能达到相同成效（xiào）。
柑橘和柠檬所（suǒ）富含的维生素C能铲除皮肤油脂，亦含有（yǒu）柠檬酸可帮（bāng）忙祛（qū）除粉刺与痘痘。
花（huā）椰菜能发挥控油、抗炎症、舒缓镇定（dìng）和避免毛孔堵塞（sāi）等成效，而富含水分的（de）菠菜，也能帮忙清洁肌肤，在调理油脂（zhī）排泄的同时（shí）也为（wéi）肌肤做好保湿。
给喜欢甜（tián）食和饮品的你
如果（guǒ）你是蛋糕甜品的爱好者（zhě），可要多加注意了！高糖分的食物会（huì）导致（zhì）油脂很多排泄，让（ràng）痘痘困境更加难以（yǐ）拾掇，而以下这些食物，则能（néng）成（chéng）为（wéi）高糖饮食的替换（huàn）选（xuǎn）项：
由动物骨头熬成的（de）煲汤，富含水分与胶原蛋（dàn）白，能（néng）促进肌肤细胞修复、达到健康平衡（héng）。
与生果结合饮（yǐn）用的冰茶能增强体内水合（hé）效果，如冰镇柠檬绿茶，能（néng）发挥绿茶（chá）中的抗（kàng）氧化与抗菌效果，然（rán）后避免肌（jī）肤泛油（yóu）、长（zhǎng）出痘痘（dòu）或粉刺。
养颜美（měi）容的好物──椰（yē）子水，相同也能促进体内水合效果，蕴含镁、钾、钙质、维生素C、核黄（huáng）素和（hé）矿物质，除了降（jiàng）压退火（huǒ）之外，也能为肌（jī）肤（fū）补充水分（fèn）、清洁肌肤并避（bì）免痘痘成长。
饮用柠（níng）檬汁（zhī）可帮忙铲除体内毒素，使肝脏正常（cháng）运作，能调（diào）理油（yóu）脂排泄，然后按捺痘（dòu）痘与黑头成（chéng）长（zhǎng）。
对於油肌女孩来说，甘旨的黑巧克力大概是甜食世界的最後那道防地，少数食（shí）用（yòng）低糖的黑巧克力（lì）可发挥控（kòng）油成效，而含较多糖分的巧克力（如牛奶巧克（kè）力（lì））因（yīn）升糖指数较高，会影响（xiǎng）荷尔蒙排泄的波动，让脸部出（chū）油（yóu）量大（dà）增而引发痘痘危机（jī）。
高热量食物（wù）是（shì）大忌（jì）
如上述所言，高糖分、高热量、过度加工（gōng）的食物，皆（jiē）是让（ràng）女孩们（men）张狂（kuáng）泛油（yóu）的忌讳食（shí）物，如以下列出的这些食（shí）物（wù），想改进肤况的你（nǐ）还是少碰为妙：
喝过量（liàng）的咖（kā）啡（fēi）会加（jiā）快体内维生素（sù）C的消耗（hào），直接导（dǎo）致（zhì）内排泄失调而影响油脂（zhī）排泄（xiè），令痘（dòu）痘猖狂冒出，因而专家主（zhǔ）张每日的（de）咖啡（fēi）摄取量（liàng）不（bú）多於（yú）2杯。
瘦身者（zhě）的头号敌人──精致淀粉（如白饭、饼乾、蛋（dàn）糕），也该从油肌女孩的饮食计划中删（shān）除，它们会让你的血糖快速升高（gāo），导（dǎo）致很多油（yóu）脂排泄。
辛辣食物（如葱、蒜、韭（jiǔ）菜、生姜、辣（là）椒、花椒（jiāo）、胡椒、小（xiǎo）茴香）因（yīn）不（bú）易被消化，容易在（zài）体内累积（jī）成毒素，引起发炎或让痘痘病情恶化（huà）。
含饱满（mǎn）脂肪的红肉比白肉具有更多（duō）脂肪，容易引起肌肤出（chū）油，构（gòu）成毛孔堵塞而构（gòu）成痘痘（dòu）和粉刺；同（tóng）理（lǐ）可证，比萨、汉堡和油炸食（shí）物也都是（shì）「开拓油田」的元凶（xiōng）巨恶。
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